영통24시동물병원 대표적으로 해조류가 있다. 미역, 다시마 등 해조류에는 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있어 근육의 긴장을 완화하고, 신경을 안정시키는 데 효과적이다. 또한 해조류에 포함된 다당류 성분은 장내 유익균의 먹이가 돼 장 건강을 이롭게 하고, 원활한 배변에도 기여한다. 저녁 식사에 미역무침이나 다시마쌈, 미역줄기볶음 등을 곁들이는 것이 좋다.
상추 역시 신경을 진정시키는 데 효과적인 식품이다. 상추에 들어 있는 락투세린과 락투신 같은 알칼로이드 성분은 뇌의 열을 내려주고, 이러한 체온 조절을 통해 자연스럽게 수면을 유도하는 데 도움을 준다. 특히 뇌가 과열된 상태에서는 깊은 숙면이 어려운데, 상추는 심부 체온을 낮추고 말초 혈류를 높여 수면에 적절한 체온 환경을 만들어준다. 평소 삼겹살에 곁들여 먹는 일반 상추는 물론, 아삭한 식감의 양상추도 저녁 식단에 활용할 수 있다.
당근은 혈관 건강과 심장병 예방에 좋은 슈퍼푸드로 알려져 있지만, 저녁 시간에 먹으면 수면에도 긍정적인 영향을 준다. 당근에 풍부한 알파카로틴 성분은 신경을 이완시켜 쉽게 잠들 수 있도록 돕는다. 특히 기름에 살짝 볶아 먹으면 카로틴 흡수율이 더욱 높아지므로 저녁 식사에 함께 곁들이는 것도 좋은 방법이다. 다이어트를 하지 않는다면 저녁 식사와 함께 당근을 2~3개 정도 섭취하면 충분하다..
