충주동물병원 가장 먼저 추천되는 운동은 "AB 슬라이드(복부 롤러)"다. 양손으로 롤러를 잡고 무릎을 바닥에 댄 상태에서 체중을 팔에 실은 채 상체를 앞으로 밀어냈다가 천천히 제자리로 돌아오는 동작이다.
이때 허리가 꺾이거나 어깨가 말리지 않도록 주의해야 하며, 코어를 단단히 조여 일직선 자세를 유지하는 것이 핵심이다. 초보자는 벽에 롤러가 닿도록 거리 조절을 하며 동작의 범위를 제한하는 방식으로 안전하게 시작하는 것이 좋다.
이 운동은 복부와 코어를 동시에 자극해 뱃살 감량에 효과적이며, 복부 근력이 향상되면 내장 기관을 단단히 지지해 위장이 과도하게 팽창하는 것을 방지한다. 그 결과 식사 시 포만감을 더 빨리 느끼게 되어 자연스럽게 식사량을 줄이는 데 도움이 된다. 복부를 조여주는 힘이 강해질수록 위장의 용적이 제한돼 식욕 조절과 체중 감량 효과를 기대할 수 있다..
